Как стать сексуальнее без пластики и дорогой косметики

Как подготовлен материал: редакция изучила исследования связи образа тела и сексуального самовосприятия, материалы Американской психологической ассоциации об одежде и эмоциях, рекомендации ВОЗ по физической активности, CDC по сну и Американской академии дерматологии по базовому уходу за кожей. Мы намеренно не обещаем «стать неотразимой за семь дней»: сексуальная привлекательность субъективна и не сводится к размеру груди, форме губ, весу или цене косметики.

Большие губы, идеально гладкая кожа, тонкая талия, длинные волосы, белые зубы — индустрия красоты постоянно предлагает новую деталь, которой якобы не хватает человеку, чтобы стать привлекательным. Затем появляется решение: инъекции, операция, аппаратная процедура, новая баночка или ещё одна палетка.

Но сексуальность устроена сложнее.

Можно обладать лицом, соответствующим современным стандартам красоты, и совсем не производить сексуального впечатления. И наоборот: человек с совершенно обычной внешностью может притягивать внимание тем, как смотрит, говорит, двигается, смеётся, касается другого и чувствует себя в собственном теле.

Это не означает, что внешность не имеет значения. И не означает, что косметика или пластическая хирургия плохи: взрослый человек вправе менять свою внешность, если действительно этого хочет. Но сексуальность не начинается в кабинете косметолога и не заканчивается перед зеркалом.

Она складывается из множества деталей — ухоженности, движения, запаха, одежды, голоса, контакта глазами, уверенности, способности проявлять интерес и разрешать себе удовольствие.

И значительная часть этого вообще не требует больших денег.

Коротко: что действительно делает образ сексуальнее

Если отбросить рекламу и модные стандарты, начать стоит с простых вещей:

• подобрать одежду, в которой нравится собственное тело;
• перестать постоянно прятать и контролировать себя;
• поработать над свободой движений и осанкой;
• высыпаться;
• больше двигаться;
• ухаживать за кожей и волосами без десятиступенчатых ритуалов;
• найти свой запах, а не самый дорогой;
• научиться смотреть на человека, а не постоянно отводить глаза;
• не торопить речь;
• проявлять интерес и флиртовать;
• перестать сравнивать себя с отредактированными изображениями;
• развивать собственные интересы и характер;
• выбирать бельё для себя, а не только для чужой оценки;
• лучше понимать собственное удовольствие;
• не пытаться понравиться абсолютно всем.

Последний пункт, пожалуй, один из самых важных.

Сексуально привлекательного для каждого человека образа не существует.

1. Перестаньте путать сексуальность с идеальной внешностью

«Красивый» и «сексуально привлекательный» — не полные синонимы.

Красоту можно оценивать как статичную картинку: черты лица, волосы, пропорции тела. Сексуальность проявляется во взаимодействии. К ней добавляются голос, мимика, запах, движения, дистанция между людьми, чувство юмора, настроение и взаимный интерес.

Кроме того, само восприятие физической привлекательности субъективно: предпочтения разных людей заметно различаются. Поэтому попытка найти единственную внешность, которая гарантированно понравится всем, изначально обречена. Даже исследования восприятия привлекательности показывают значительную индивидуальную вариативность предпочтений.

Гораздо полезнее задать другой вопрос:

не «что во мне нужно исправить?», а «что во мне уже есть и как это подчеркнуть?»

У одного человека это глаза. У другого — длинные ноги. У третьего — грудь. У четвёртого — голос, волосы, ключицы, руки, улыбка или выразительная талия.

Сексуальный образ часто строится не на устранении особенностей, а на превращении их в акцент.

2. Отношение к собственному телу заметнее, чем кажется

Можно надеть платье с глубоким декольте и провести весь вечер, поправляя его, втягивая живот и проверяя отражение в каждой витрине.

А можно быть в простой белой рубашке и джинсах, спокойно двигаться, смеяться, смотреть собеседнику в глаза и не пытаться каждые десять секунд оценивать себя со стороны.

Второй образ нередко воспринимается значительно свободнее.

Исследования показывают связь между образом собственного тела и сексуальным функционированием: чрезмерная сосредоточенность на том, как тело выглядит во время близости, способна мешать возбуждению и удовольствию. Обзоры научных работ также связывают негативный образ тела с различными аспектами сексуальной функции.

Это не призыв каждое утро смотреть в зеркало и убеждать себя, что вы прекрасны.

Более реалистичная задача — перестать относиться к телу исключительно как к объекту, который оценивают окружающие.

Ваши ноги не только выглядят — они ходят. Кожа ощущает прикосновения. Руки обнимают. Губы целуют. Тело может танцевать, отдыхать, испытывать удовольствие.

Когда внимание постепенно смещается с оценки на ощущения, становится легче присутствовать в собственном теле.

3. Найдите одежду, в которой меняется ваше состояние

Чтобы выглядеть сексуально, необязательно носить мини-платье, каблуки и глубокое декольте.

Иногда сексуальнее работает совсем другое:

• мужская рубашка на голое тело;
• идеально сидящие джинсы;
• закрытое платье, подчёркивающее талию;
• простой топ с открытыми ключицами;
• мягкий свитер;
• строгий брючный костюм;
• боди под жакетом;
• платье с открытой спиной.

Американская психологическая ассоциация отмечает, что одежда не только сообщает окружающим информацию о нас, но и может влиять на эмоции и настроение самого человека.

Поэтому главное правило сексуального гардероба звучит не как «показывайте больше тела», а так:

носите вещи, в которых вы двигаетесь так, как вам нравится.

Проверьте себя перед зеркалом не только стоя. Пройдитесь. Сядьте. Наклонитесь. Поднимите руки.

Если всё время приходится втягивать живот, поправлять грудь или придерживать юбку — одежда забирает уверенность вместо того, чтобы её поддерживать.

4. Оставьте что-нибудь воображению

Максимально открытая одежда и сексуальная одежда — тоже не одно и то же.

Открытая спина при закрытой груди, высокий разрез при лаконичном верхе, тонкая ткань поверх кожи, расстёгнутая верхняя пуговица рубашки или кружево под строгим жакетом могут привлекать внимание именно за счёт контраста.

Сексуальность часто возникает на границе между открытым и скрытым.

Можно выбрать одну область тела, которую хочется подчеркнуть:

• ключицы;
• спину;
• ноги;
• грудь;
• талию;
• плечи;
• руки.

Так образ выглядит намеренным, а не составленным по принципу «показать всё сразу».

И это не универсальное модное правило. Если вам действительно нравится открытый образ — носите его. Смысл в другом: степень обнажения сама по себе не измеряет сексуальность.

5. Выпрямитесь — но не превращайтесь в солдата

Положение тела сильно меняет впечатление от одного и того же человека.

Опущенная голова, сведённые плечи и привычка словно занимать минимум пространства визуально отличаются от свободной естественной позы.

В экспериментальных исследованиях более вертикальное положение тела связывалось с лучшим субъективным настроением и большей уверенностью по сравнению с сутулым положением. При этом популярные заявления о том, что определённая «поза силы» способна магическим образом изменить гормоны и превратить человека в лидера, значительно преувеличены — подобные эффекты воспроизводились непоследовательно.

Поэтому не нужно десять минут стоять перед свиданием в позе супергероя.

Достаточно проверить:

• не зажаты ли плечи;
• не втянута ли постоянно шея;
• свободно ли вы дышите;
• удобно ли стоять;
• не смотрите ли всё время в пол.

Хорошая осанка — не выставленная вперёд грудь. Это ощущение, что телу разрешено занимать своё место.

6. Научитесь двигаться чуть медленнее

Сексуальность часто разрушается не внешностью, а суетой.

Человек говорит слишком быстро, резко поворачивается, постоянно проверяет телефон, поправляет волосы, стучит пальцами по столу.

Попробуйте не изображать «сексуальную походку», а просто убрать лишнее напряжение.

Чуть медленнее:

• повернуть голову;
• взять бокал;
• снять пальто;
• поправить волосы;
• приблизиться к собеседнику;
• ответить.

Движения становятся выразительнее, когда человек успевает их закончить.

Не нужно специально двигать бёдрами или репетировать жесты перед зеркалом. Натуральная пластика почти всегда привлекательнее демонстративно сыгранной.

Если хочется лучше чувствовать тело, помогают занятия, где внимание направлено на движение: танцы, растяжка, плавание, йога, силовые тренировки или просто прогулки.

Регулярная физическая активность полезна для физического и психического здоровья; ВОЗ отмечает её связь с уменьшением симптомов тревоги и депрессии и улучшением общего благополучия.

Заниматься при этом нужно не ради наказания тела и не для того, чтобы «сжечь съеденное», а чтобы оно становилось сильнее и привычнее изнутри.

7. Взгляд иногда работает сильнее декольте

Контакт глазами — один из самых простых инструментов флирта.

Но сексуальный взгляд — это не необходимость неотрывно смотреть человеку в глаза.

Так скорее станет неловко.

Попробуйте естественный ритм:

встретились глазами → задержали взгляд чуть дольше обычного → улыбнулись → отвели взгляд → позже вернулись к нему.

Главное условие — взаимность.

Если собеседник отвечает взглядом, приближается и продолжает взаимодействие, контакт развивается. Если отворачивается, отступает и явно не стремится продолжать — давление нужно прекратить.

Сексуальность без чувствительности к чужим границам быстро превращается в навязчивость.

8. Не забывайте про голос

Внешность видят первой, но после начала разговора огромную роль играет голос.

Сексуальным может казаться:

• низкий или высокий тембр;
• хрипотца;
• мягкость;
• спокойствие;
• смех;
• акцент;
• особенная манера произносить слова.

Универсального «сексуального голоса» не существует.

Практически всегда лучше работает другое: перестать торопиться и дать речи звучать естественно.

Если человек из-за волнения проглатывает окончания и говорит без пауз, полезнее поработать над дыханием, чем искусственно понижать голос.

Говорите немного медленнее. Делайте паузы. Не бойтесь тишины между репликами.

Она тоже может быть частью флирта.

9. Ухоженность важнее стоимости косметики

Хорошая кожа не требует обязательной полки из двадцати банок.

Американская академия дерматологии прямо отмечает, что более дорогие средства по уходу не обязательно эффективнее дешёвых. Дерматологи рекомендуют подбирать продукты прежде всего по типу кожи и её потребностям.

Базовый уход может быть очень простым:

утром: мягкое очищение при необходимости + увлажнение + солнцезащитное средство;

вечером: очищение + подходящий увлажняющий крем.

Для защиты открытых участков кожи AAD рекомендует солнцезащитное средство широкого спектра с SPF 30 или выше.

Дорогая сыворотка не компенсирует раздражённую кожу от слишком агрессивного ухода.

То же касается волос и ногтей. Чистые волосы с подходящей стрижкой зачастую выглядят лучше сложной укладки, которая не соответствует человеку. Ухоженные руки не требуют обязательного салонного маникюра.

Сексуальность плохо измеряется стоимостью чека.

10. Запах должен заставлять приблизиться, а не отступить

Запах — очень интимная часть восприятия человека.

Для привлекательного впечатления обычно достаточно простого:

• чистого тела;
• чистых волос;
• свежей одежды;
• ухода за полостью рта;
• умеренного количества выбранного аромата.

Парфюм не обязан быть нишевым и стоить половину зарплаты.

Даже хороший аромат может испортить впечатление, если его слишком много. Особенно при близком разговоре.

Попробуйте относиться к парфюму как к детали, которую человек замечает, приблизившись, а не как к объявлению о вашем появлении за пять минут до того, как вы войдёте в комнату.

11. Сон иногда делает больше, чем новая косметичка

Если человек хронически не высыпается, он может чувствовать усталость, раздражительность и снижение эмоционального ресурса. CDC подчёркивает, что достаточный качественный сон важен для физического здоровья и эмоционального благополучия.

Поэтому перед покупкой очередного средства «от следов усталости» имеет смысл честно спросить себя: сколько я вообще сплю?

Недосып нельзя полностью замаскировать консилером.

Внешний эффект здесь вторичен. Главное — отдохнувший человек чаще имеет силы:

• общаться;
• двигаться;
• проявлять интерес;
• шутить;
• флиртовать;
• заниматься сексом;
• заботиться о себе.

Сексуальность требует некоторого количества жизненной энергии.

12. Перестаньте ежедневно сравнивать себя с чужими фотографиями

Социальные сети создали бесконечный конкурс, в котором человек сравнивает своё обычное отражение в ванной с чужим лучшим кадром.

При этом у второго изображения могут быть:

• профессиональный свет;
• макияж;
• удачная поза;
• десятки дублей;
• ретушь;
• фильтр;
• пластическая операция;
• косметологические процедуры;
• генетические особенности.

Это заведомо нечестное соревнование.

Исследования связывают сравнение внешности в социальных сетях с неудовлетворённостью телом и снижением самооценки. В эксперименте, о котором сообщала Американская психологическая ассоциация, молодые люди, сократившие использование социальных сетей примерно наполовину на несколько недель, лучше оценивали собственную внешность и вес по сравнению с контрольной группой. Это не означает, что социальные сети необходимо удалить, но показывает, что постоянное сравнение может иметь значение.

Проведите простой эксперимент: отпишитесь на месяц от аккаунтов, после которых вам регулярно хочется срочно исправить своё лицо или тело.

Посмотрите, изменится ли собственное восприятие.

13. Красивое бельё можно носить не для партнёра

Есть одна деталь, о которой редко говорит реклама белья: партнёр может вообще его не увидеть.

И оно всё равно способно быть важным.

Комплект, боди, чулки или красивый домашний халат могут менять отношение человека к собственному образу ещё до того, как кто-либо его увидит. Одежда может влиять на настроение и самовосприятие, хотя этот эффект индивидуален и не превращает любую вещь в психологический инструмент.

Выбирайте бельё, которое:

• подходит по размеру;
• не натирает;
• не приходится постоянно поправлять;
• подчёркивает то, что нравится вам;
• соответствует вашему представлению о сексуальности.

Это может быть кружево. А может быть гладкий чёрный комплект, хлопковые трусики, полупрозрачное боди или вообще отсутствие белья.

Важнее ощущение: «мне нравится, как я сейчас выгляжу».

14. Изучайте не только внешность, но и собственное удовольствие

Человек становится увереннее в сексуальной близости, когда понимает собственные реакции.

Что вам нравится?

Медленные прикосновения или интенсивные? Поцелуи? Массаж? Клиторальная стимуляция? Разговоры? Определённые фантазии? Свет или темнота? Инициатива или возможность отдать её партнёру?

Это невозможно узнать из универсального списка.

Можно исследовать ощущения самостоятельно: руками, с помощью подходящей интимной косметики или секс-игрушек. Цель не в тренировке «правильной сексуальности», а в накоплении информации о собственном теле.

Когда человек знает, что ему приятно, ему проще:

• проявлять инициативу;
• объяснять партнёру желания;
• отказываться от неприятного;
• не имитировать реакции;
• расслабляться;
• получать удовольствие.

А способность получать удовольствие часто привлекательнее попытки идеально выглядеть во время секса.

15. Учитесь флиртовать, а не только выглядеть

Самая дорогая ошибка — предполагать, что сексуальность полностью создаётся внешностью.

Сексуальное притяжение возникает между людьми.

Флирт — это внимание.

Слушать ответ, а не ждать возможности сказать своё. Запоминать небольшие детали. Улыбаться именно человеку. Замечать его реакцию. Делать комплимент, который относится к нему, а не использовать универсальную заготовку.

Вместо:

«Ты очень сексуальная».

иногда сильнее работает:

«Мне нравится, как ты улыбаешься, когда пытаешься сделать вид, что не смеёшься».

Потому что второй человек понимает: его действительно заметили.

Хороший флирт построен на взаимности. Если интереса нет, умение заметить это и спокойно остановиться — тоже признак уверенности.

16. Не пытайтесь быть сексуальной круглосуточно

Есть странная ловушка: человек начинает работать над сексуальностью и в итоге постоянно проверяет, насколько сексуально он сейчас выглядит.

Сексуально ли я сижу?

Правильно ли держу бокал?

Не испортилась ли причёска?

Хорошо ли выглядит живот?

Куда деть руку?

Это не свобода. Это ещё одна форма контроля.

Иногда особенно привлекательным человек становится именно в момент, когда перестаёт думать о впечатлении: увлечённо рассказывает историю, смеётся, танцует, занимается любимой работой или спорит о том, что ему действительно интересно.

Личность привлекательна не меньше тела.

Интересы, любопытство, чувство юмора, интеллект, доброжелательность, характер и собственная жизнь невозможно заменить филлером.

17. Научитесь принимать комплименты

Если вам говорят:

— Ты сегодня прекрасно выглядишь.

Необязательно отвечать:

— Да ладно, у меня ужасные волосы.

Или:

— Ты просто не видел меня утром.

Можно ответить:

— Спасибо. Мне приятно.

Это небольшое изменение, но оно перестаёт превращать каждый комплимент в приглашение доказывать вам вашу привлекательность.

То же касается комплиментов телу.

Если вы не согласны с ними, не обязательно спорить. Другой человек имеет право видеть вас иначе, чем вы видите себя.

18. Сексуальность не требует худобы

Пожалуй, один из самых навязчивых мифов индустрии красоты — сначала нужно похудеть, а потом можно покупать красивое бельё, фотографироваться, знакомиться и чувствовать себя привлекательным.

Но жизнь не начинается после достижения определённой цифры на весах.

Связь между образом тела и сексуальным самочувствием гораздо сложнее, чем масса тела сама по себе. Исследования показывают, что именно отношение к собственному телу и самосознание во время сексуального контакта связаны с желанием, возбуждением и другими аспектами сексуальной функции.

Это не означает, что человек обязан любить каждый сантиметр тела.

Можно хотеть изменить вес и одновременно носить красивую одежду сегодня.

Можно заниматься спортом и не ненавидеть себя до тренировки.

Можно иметь растяжки, целлюлит, шрамы, складки и всё равно быть сексуально привлекательным.

19. Вместо поиска недостатков создайте свой узнаваемый образ

Людей часто запоминают не за идеальность, а за характерную деталь.

Это может быть:

• красная помада;
• короткая стрижка;
• длинные серьги;
• стрелки;
• кудри;
• мужские рубашки;
• чёрные платья;
• яркие ногти;
• определённый аромат;
• украшение;
• очки;
• любимый цвет.

Фирменная деталь иногда делает для образа больше, чем попытка одновременно соответствовать десятку тенденций.

Причём она не обязательно должна считаться сексуальной сама по себе.

Она должна быть вашей.

20. Перестаньте пытаться понравиться всем

Это, возможно, самое дешёвое и одновременно самое сложное изменение.

Вы не понравитесь всем.

Кто-то предпочитает худых. Кто-то — полных. Кто-то любит длинные волосы, кто-то короткие. Кому-то нравятся яркие люди, кому-то спокойные. Одному сексуальной кажется кружевная комбинация, другому — домашняя футболка.

Именно поэтому бесконечная коррекция внешности не имеет конечной точки.

Даже если довести себя до одного стандарта привлекательности, останутся люди, которым нравится совершенно другой.

Гораздо устойчивее стратегия:

не стать максимально сексуальной вообще, а стать более сексуальной версией себя.

Сохранить свои особенности, но добавить им выразительности.

Практика: эксперимент на семь дней без покупок

Не нужно заказывать новую косметику. Попробуйте неделю наблюдать за собой.

День 1. Выберите одежду, в которой вам особенно нравится собственная фигура.

День 2. Во время прогулки следите не за животом и волосами, а за положением плеч, дыханием и свободой движений.

День 3. Уберите из ленты несколько аккаунтов, после просмотра которых хуже относитесь к своей внешности.

День 4. Выделите время на физическую активность, которая действительно нравится.

День 5. Наденьте красивое бельё без специального повода.

День 6. Во время разговора попробуйте меньше смотреть в телефон, внимательнее слушать собеседника и не бояться небольших пауз.

День 7. Запишите пять особенностей внешности или характера, которые вам хотелось бы не исправить, а подчеркнуть.

Цель эксперимента не в том, чтобы через неделю стать другим человеком.

Она в том, чтобы понять, какие действия действительно меняют ваше самоощущение.

Что не сделает вас сексуальнее автоматически

Увеличение губ

Может нравиться вам эстетически — но само по себе не создаёт сексуальной уверенности.

Большая грудь

Не существует размера груди, который универсально считается самым сексуальным.

Худоба

Вес не является шкалой сексуальной привлекательности.

Дорогая косметика

Цена крема не определяет качество всего образа. Американская академия дерматологии отдельно напоминает, что дорогие средства не обязательно эффективнее более доступных.

Очень откровенная одежда

Она может быть сексуальной, если вам в ней комфортно. Но площадь открытой кожи сама по себе ничего не гарантирует.

Постоянная доступность

Сексуальность не означает необходимость соглашаться на флирт, свидание или секс. Умение обозначать собственные границы является частью уверенного поведения.

А если я вообще не чувствую себя привлекательной?

Есть разница между обычным недовольством отдельными особенностями и состоянием, когда мысли о внешности занимают значительную часть дня, человек постоянно проверяет зеркало, избегает фотографий, общения, близости или пытается снова и снова исправлять предполагаемый дефект.

В таком случае задача может быть глубже, чем смена гардероба.

Исследования показывают связь негативного образа тела с психологическим благополучием и сексуальным самовосприятием.

Если отношение к внешности причиняет выраженное страдание или сильно ограничивает жизнь, имеет смысл обсудить это с психологом или психотерапевтом. А если тревога сосредоточена на предполагаемых недостатках внешности и становится навязчивой, специалист сможет оценить, не требуется ли профессиональная помощь.

Частые вопросы

Можно ли научиться быть сексуальнее?

Можно изменить многие элементы, которые участвуют в восприятии: одежду, движения, коммуникацию, уход, способность флиртовать и отношение к телу.

Но цель не должна заключаться в создании искусственного персонажа. Если приходится постоянно контролировать голос, позу, походку и выражение лица, это скорее создаёт напряжение.

Полезнее расширять свободу поведения.

Что мужчины считают сексуальным в женщинах?

Единого ответа нет. Предпочтения отличаются в зависимости от человека, культуры, возраста, опыта и контекста.

Попытка составить универсальный набор «того, что нравится мужчинам» неизбежно превращается в стереотип. Кроме того, сексуальность может быть направлена не только на мужчин — принципы взаимного притяжения значительно шире.

Можно ли выглядеть сексуально без макияжа?

Конечно. Макияж — инструмент изменения или подчёркивания внешности, а не обязательное условие привлекательности.

Если нравится краситься — используйте его. Если нет — сексуальность от этого не исчезает.

Какая одежда выглядит сексуальнее всего?

Та, которая соответствует человеку, хорошо сидит и помогает ему свободно двигаться.

Универсального фасона нет. Для одного человека это облегающее платье, для другого — костюм, джинсы, рубашка или спортивная одежда.

Обязательно ли носить каблуки?

Нет.

Каблук меняет положение стопы и силуэт, но сексуальное впечатление не зависит от высоты обуви. Человек, который уверенно идёт в кроссовках, может выглядеть привлекательнее человека, которому физически тяжело идти на шпильках.

Как быстро стать сексуальнее?

Самые быстрые изменения обычно не требуют вмешательств: одежда правильной посадки, аккуратные волосы, запах, сон, более свободная осанка и внимательный контакт с другим человеком.

Изменить отношения с собственным телом значительно сложнее и дольше — и это нормально.

Главное

Чтобы стать сексуальнее, не обязательно менять лицо или тело.

Начните с вещей, которые действительно находятся под вашим контролем:

• ухаживайте за собой, но не измеряйте уход стоимостью косметики;
• носите одежду, которая подчёркивает вас, а не заставляет прятаться;
• двигайтесь;
• высыпайтесь;
• перестаньте бесконечно сравнивать своё тело с чужими изображениями;
• изучайте собственные ощущения;
• смотрите людям в глаза;
• слушайте;
• говорите чуть спокойнее;
• проявляйте интерес;
• обозначайте границы;
• оставляйте место индивидуальности.

И самое важное — не превращайте сексуальность в очередную обязанность.

Вам не нужно каждый день быть соблазнительной, идеально выглядеть или доказывать свою привлекательность.

Сексуальность становится особенно заметной тогда, когда человек не только хочет понравиться другому, но и самому себе интересно находиться в собственном теле и собственной жизни.

Источники

1. Woertman L., van den Brink F. Body Image and Female Sexual Functioning and Behavior: A Review. Journal of Sex Research. Обзор исследований связи образа тела и различных компонентов сексуального функционирования.
2. Wilson C. M. и соавторы. Body Image, Sexuality, and Sexual Functioning in Women: A Review of the Literature. Исследования взаимосвязи образа тела, сексуальности и сексуального функционирования.
3. Quinn-Nilas C. и соавторы. Исследование связи различных компонентов образа тела с сексуальным желанием, возбуждением и другими аспектами сексуальной функции.
4. American Psychological Association. Psychology of fashion — материалы о взаимосвязи одежды, идентичности, эмоций и настроения.
5. World Health Organization. Physical activity. Польза регулярной физической активности для физического и психического здоровья и общего благополучия.
6. Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. Значение продолжительности и качества сна для здоровья и эмоционального благополучия.
7. American Academy of Dermatology. Рекомендации по выбору средств ухода за кожей и базовым принципам ежедневного ухода.
8. American Academy of Dermatology. Рекомендации по защите кожи от ультрафиолетового излучения — использование солнцезащитного средства широкого спектра SPF 30+.
9. American Psychological Association. Материалы об исследовании влияния сокращения использования социальных сетей на восприятие собственной внешности у молодых людей.
10. Nair S. и соавторы. Исследование связи вертикальной и сутулой позы с субъективной уверенностью, настроением и стрессовой реакцией.