Мышцы тазового дна выполняют множество важных функций, и их ослабление может негативно сказаться на общем самочувствии и качестве жизни. Давайте разберемся, могут ли тренажеры Кегеля помочь в решении этой проблемы и какие устройства лучше выбрать.
Производители предлагают широкий ассортимент как для мужчин, так и для женщин. И хотя тренажеры Кегеля не являются медицинскими изделиями, врачи часто рекомендуют их для укрепления мышц тазового дна. В наш рейтинг вошли инвазивные и неинвазивные модели — от классических устройств без дополнительных функций до миостимуляторов с управлением через пульт или мобильное приложение.
Что такое тренажер Кегеля
Тренажер Кегеля — специальное устройство, усиливающее эффект от упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эта технология считается более эффективной, чем обычные упражнения Кегеля, поскольку тренажеры помогают формировать правильный динамический стереотип, необходимый для успешной тренировки.
Стоит отметить, что изначально вагинальные тренажеры рекомендовали женщинам в послеродовом периоде. Сейчас их также часто используют пациентки пожилого возраста, которым по различным причинам противопоказаны операции, и мужчины с эректильной дисфункцией или после операций на предстательной железе.
Но тренажеры Кегеля для мужчин и женщин имеют свои особенности. Самая простая модель для женщин — это вагинальные шарики (два соединенных элемента). Более безопасными считаются неразборные конструкции, и чем легче и крупнее шарики, тем проще выполнять упражнения. Рекомендуется тренироваться 2–3 раза в день по 5–10 минут. Для мужчин оптимальным вариантом является электромеханический тренажер, который воздействует на мышцы тазового дна с помощью электростимуляции.
BOOST — интеллектуальный мужской тренажер Кегеля
С чего все начиналось? Еще в 40-х годах XX века выдающийся гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. В своих исследованиях он искал способы лечения недержания мочи. В итоге появилась методика, которая не только позволяет бороться с этой проблемой, но и помогает женщинам после родов, способствует восстановлению после травм или переломов таза, уменьшает хронические боли в области таза.
Сегодня упражнения Кегеля можно выполнять с использованием различных тренажеров. Среди них устройства для электростимуляции мышц, вагинальные и интеллектуальные модели, синхронизирующиеся со смартфоном. И ряд исследований подтверждают их высокую эффективность в клинической практике.
Виды тренажеров для укрепления мышц тазового дна
Тренажеры Кегеля для женщин помогают укрепить мышцы малого таза, справляются с такими проблемами, как опущение стенок влагалища и шейки матки, слабый вагинальный тонус, легкие формы недержания мочи. Они полезны при подготовке к беременности, в восстановительный период после родов, а также во время климакса.
Миостимуляторы
Используют электростимуляцию для активации мышц тазового дна. Силиконовый зонд анатомической формы вводится во влагалище и посылает слабые электрические импульсы, которые вызывают сокращения. Это помогает восстановить тонус мышц, развить силу и выносливость, что особенно актуально для женщин в период подготовки к родам, после рождения ребенка, при возрастных изменениях и проблемах с недержанием мочи. Устройство работает автоматически, не требуя усилий со стороны женщины.
Обычно миостимуляторы комплектуются зондом и пультом управления, но более современные модели можно подключить к смартфону через приложение. Чем выше стоимость устройств, тем больше в них предусмотрено программ и уровней интенсивности стимуляции. Отличия могут быть также в источнике питания (сменные батарейки или аккумулятор) и в качестве материалов, из которых изготовлен зонд.
Плюсы:
- работают самостоятельно;
- можно выбрать режим тренировок;
- подходят для начинающих.
Минусы:
- высокая цена;
- возможные трудности при введении зонда.
Лазерные тренажеры
Представляют собой тонкий стержень с шариком на одном конце и лазерной указкой на другом. Упражнения с такими тренажерами выполняются стоя. Шарик вводится во влагалище, а лазерная указка направляется на стену. Напрягая мышцы тазового дна, пользователь заставляет шарик глубже заходить за лобковую кость, при этом лазерная указка опускается вниз, подобно маятнику. При расслаблении мышц лазерная точка возвращается на исходную позицию.
В комплекте с тренажером часто идут шарики разного веса или дополнительные грузики. Чем тяжелее шарик, тем больше усилий требуется для выполнения упражнения, что повышает его эффективность.
Для удобства на стену можно повесить линейку или измерительную ленту, чтобы отслеживать амплитуду движения лазера. У хорошо тренированных мышц разница между положением лазера в расслабленном состоянии и при максимальном напряжении может достигать 1,5 метров. На начальном этапе тренировок амплитуда обычно составляет около 30–50 сантиметров.
Плюсы:
- простота использования;
- возможность постепенно увеличивать интенсивность тренировок и отслеживать прогресс.
Минусы:
- требуется уединенное место для занятий;
- высокая стоимость.
Пневмотренажеры
Пневмотренажеры, также известные как тренажеры Муранивского, состоят из манометра и специальной камеры. Ее необходимо ввести во влагалище, заполнить воздухом с помощью насоса, а затем сжать мышцы тазового дна. Чем сильнее накачана камера, тем больше усилий требуется для выполнения упражнения, а манометр отображает силу сокращений. В некоторых моделях установлен цифровой датчик, который дает подсказки, когда напрягать или расслаблять мышцы.
Пневмотренажеры рекомендуются для профилактики снижения тонуса мышц, однако они имеют ряд противопоказаний, таких как геморрой, заболевания мочеполовой системы и опущение стенок влагалища. Из-за риска неправильного использования, которое может нанести вред, новичкам лучше выбирать другие тренажеры или заниматься под руководством специалиста по вумбилдингу.
Плюсы:
- не требуют батареек или зарядки;
- позволяют регулировать сложность упражнений.
Минусы:
- имеют множество противопоказаний и ограничений;
- не подходят для начинающих.
Вибротренажеры с подключением к смартфону
Вибротренажеры могут сильно отличаться по форме (силиконовая груша, подушка, шарик или цепочка шариков), но принцип их работы одинаков. После подключения к устройству тренажер начинает вибрировать, посылая электрические импульсы, которые вызывают сокращение мышц и поддерживают их в тонусе.
Современные вибротренажеры подключаются к смартфону и управляются через приложение. Встроенные датчики анализируют состояние мышц тазового дна, реагируют на их сокращения и передают информацию на телефон. Это позволяет женщине следить за корректностью упражнений и выбирать оптимальный план тренировок. Количество программ зависит от модели, но обычно функционал включает режимы для новичков, женщин после родов и улучшения сексуальной жизни.
Плюсы:
- простое использование;
- широкий выбор моделей в разных ценовых категориях.
Минусы:
- может потребоваться время, чтобы подобрать подходящую форму;
- нужно заранее проверить, есть ли нужный режим.
Вагинальные конусы и шарики
Это один из самых простых и одновременно эффективных тренажеров для интимных мышц. Вагинальные шарики создаются из различных материалов, таких как силикон, металл, стекло, и отличаются по форме и весу. Используются для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений Кегеля.
В современных моделях внутри шариков расположены грузики, которые при движении создают мягкие вибрации. Тренировки с такими аксессуарами можно проводить в любом положении в течение 5–15 минут, но важно заниматься регулярно. По мере укрепления мышц тазового дна рекомендуется увеличивать вес и размер шариков
Плюсы:
- доступная стоимость;
- простота использования;
- минимальные ограничения.
Минусы:
- важна правильная техника выполнения упражнений;
- обязательны регулярные занятия.
Как правильно выбрать тренажер Кегеля
Подбором эффективного метода для лечения недержания мочи и других нарушений должен заниматься врач. И именно к специалисту мы рекомендуем обращаться при выборе тренажера Кегеля. У многих устройств есть свои противопоказания, и самостоятельное использование может не только оказаться бесполезным, но и ухудшить состояние здоровья. Частые и продолжительные тренировки могут привести к перегрузке мышц и вызвать негативные последствия.
