Мужчинам свойственно забывать о своем здоровье, мало кто догадывается о пользе тренировок интимных мышц. А ведь они выполняют те же функции, что и женские мышцы — поддерживают положительную работу органов таза.
Специально для этого знаменитые упражнения Кегеля были адаптированы и для мужской части.
Изначально Арнольд Кегель использовал такие упражнения для решения проблем с недержанием мочи у женщин, но потом заметили, что такая гимнастика также полезна и мужчинам.
Мужские упражнения сейчас используют в качестве профилактики от простатита и дисфункции. Кроме того, это положительно влияет на продолжительности сексуального акта и яркости оргазма. А если в паре оба партнера регулярно тренируются и следят за своим здоровьем, то непревзойденные ощущения им гарантированы.
В чем польза упражнений
Мужская интимная мускулатура отвечает за:
-
Мочеиспускание;
-
Эякуляцию;
-
Эрекцию;
-
Поддержание органов малого таза.
Регулярные упражнения помогают укрепить мужской организм, поэтому все эти функции будут выполняться без перебоев.
Кроме того, при тренировках работает луковично-губчатая мышца, которая охватывает основание пениса. Именно она обеспечивает устойчивую длительную эрекцию и семяиспускание.
Мышцы тазового дна необходимо тренировать, чтобы:
-
Контролировать продолжительность полового акта и наступление оргазма.
-
Замедлить процесс старения половой системы.
-
Повысить устойчивость к воспалительным заболеваниям органов.
-
Отличная профилактика рака простаты, геморроя и других заболеваний.
Найти мышцы, на которые направлены тренировки несложно. Существует два способа:
-
Во время мочеиспускания попытайтесь приостановить процесс. При этом обратите внимание на то место, где сжатие ощущается больше всего. Именно туда и будут обращены все тренировки.
-
Во время эрекции постарайтесь двигать член вверх-вниз при помощи мускул. Ладонь расположите на промежности и отметьте точку, где напряжение максимально. Те мышцы и нужно укреплять.
Даже если у вас нет проблем с сексом, то упражнения можно использовать в качестве профилактики. Проверьте состояния своего органа — для этого ответьте себе не вопросы:
-
Контролируете ли вы эрекцию, в любой ли момент пенис становится упругим при необходимости?
-
Способен ли пенис двигаться по вашему желанию?
-
Может ли полотенце повиснуть на органе, когда тот эрегирован?
-
Можете ли вы отсрочить момент семяизвержения?
В молодом возрасте парень может и не замечать никаких проблем, но с возрастом гормональный фон может измениться, появляются трудности, чтобы их предотвратить возьмите в привычку по утрам делать тренировку мышц промежности.
Показания к тренировкам
В некоторых случаях тренировки являются обязательным дополнением к лечению.
Выполнять упражнения нужно с пустым мочевым пузырем и желудком. После ежедневных тренировок вы почувствуете, как мышцы начнут тянуться и немного болеть — это хороший результат.
Сама процедура может сопровождаться эрекцией, небольшим жжением и теплом, но при боли и сильном дискомфорте необходимо обратиться к врачу.
Назначить упражнения может ваш доктор. Но если вы ведете сидячий образ жизни, замечаете в себе отсутствие половой выносливости, дряблость мускулатуры, тогда начните выполнять тренировку, чтобы даже в 50 лет не наблюдать проблем!
Плюс заключается в том, что упражнения кегеля для мужчин выполняются в домашних условиях, вам не понадобится специальный инвентарь.
При недержании мочи
В первую очередь дополнительную активность и тренировку мышц назначают людям с недержанием мочи. При постоянных тренировках мужчина заметит результат уже через 3-6 недели. У него прекратятся неконтролируемые позывы при смехе, кашле и активности.
Это также наладит ночной сон, так как с возрастом нередко мужчины мучаются частыми позывами в туалет.
Для лечения недержания достаточно выполнять классические упражнения Кегеля, в которых нужно сжимать и разжимать интимные мышцы.
-
Сделайте комплекс быстрых сокращений до 50 раз.
-
Затем сделайте 10 повторов техники “лифт” — сжимайте раз за разом мышцы, увеличивая напряжение. Старайтесь удерживать положение на пару секунд, затем сжимайте мышцы ещё сильнее.
-
Если орган находится в эрегированном состоянии, можно дополнить комплекс упражнений выталкиванием. Просто делайте толчкообразные движения, повторите до 30 раз.
-
Закончите тренировку 10 плавными сжатиями.
Во время тренировки вы почувствуете напряжение и легкую усталость.
Для улучшения потенции
Даже в молодом возрасте парень может обезопасить себя от проблем в сексе. Регулярные упражнения 2-3 раза в неделю способны уберечь вас от дисфункции, тренировка также повышает выработку тестостерона и повышает либидо.
Также такие стимуляции полезны при простатите. Сжатие-разжатие мышц и силовое выталкивание мышц способно улучшить здоровье. После 1-2 месяцев тренировок мужчина заметит улучшения, из уретры будут вытекать сгустки секрета, цвет спермы нормализуется, а неприятные ощущения в промежности пройдут.
Но только тренировок при лечении может быть недостаточно. Обязательно консультируйтесь со своим врачом и проводите массаж простаты.
Чтобы улучшить потенцию внедрите тренировку в своё обычное расписание. Можете напрягать мышцы таза во время занятия спортом, выполняя упражнения на пресс, ягодицы и ноги. Также рекомендуется выполнять просто сжатие-разжатие до 20 раз, можно прямо перед сексом.
После удаления простаты
После операции гимнастика интимных мышц входит в обязательный комплекс восстановления! Только в первый месяц интенсивность тренировок снижена, чтобы не навредить слабому организму.
В послеоперационное время упражнения выполняются в положении сидя с мягким валиком под промежностью. Также полезно упражнение “мостик”.
После операции по удалению простаты мужчина может столкнуться с таким проблемами:
-
Непроизвольное мочевыделение.
-
Преждевременное семяизвержение.
-
Ретроградная эякуляция.
Чтобы это не наступило, занимайтесь укреплением мышц еще ДО операции.
При геморрое
Упражнения способны сократить риск появления геморроя, но если болезнь уже наступила, то гимнастика облегчит её протекание. Нормальное кровообращение и крепкие мышцы сведут симптомы болезни к минимуму. Но помните, что при обостренной стадии упражнения могут навредить и создать давление на узлы.
При геморрое не используйте прямой массаж простаты, а сфокусируйтесь на сжатие сфинктера и лобково-копчиковых мышц. Следует отказаться от выталкивающих упражнений.
Как правильно выполнять упражнения
Существуют базовые правила, как правильно выполнять упражнения Кегеля.
-
Выбирайте удобную позу, каждый раз чередуйте позиции, чтобы разнообразить гимнастику. Можно выполнять упражнения лежа, сидя, стоя на четвереньках. Меняя позы, вы в дальнейшем сможете интегрировать действия в секс и продлить половой акт;
-
Опустошите мочевой пузырь;
-
Повышайте постепенно нагрузку, ориентируйтесь на свою цель и состояние;
-
Можно совмещать с общеукрепляющими упражнениями, но старайтесь интимные мышцы прорабатывать отдельно от тренировки рук, ног, пресса, ягодиц и т.д.
Для начала научитесь делать базовые упражнения Кегеля:
-
Сожмите и расслабьте мускулы. Сжимая их посчитайте до 5, затем разжимайте. Повторите 3-4 раза.
-
Сожмите мышцы и удерживайте их так долго, как это возможно.Засекайте время и каждый день старайтесь продержаться дольше.
-
Техника “лифт”. Сжимайте раз за разом мышцы, увеличивая напряжение. Старайтесь удерживать положение на пару секунд, затем сжимайте мышцы ещё сильнее. Сами проделайте примерно 5 шагов интенсивности.
-
Сжимайте и расслабляйте мышцы в быстром темпе. Делайте больше 10 повторов.
Вы можете проверять правильность выполнения, стоя перед зеркалом. Повернитесь боков, при напряжении мышц вы заметите, что мошонка приподнимается.
Достаточно делать 2-3 подхода в неделю, чтобы провести профилактику всех заболеваний. Если же проблемы уже имеются, делайте 1-2 подхода упражнений ежедневно и результат не заставит себя ждать.
Кроме этого, дополнительно парень может стимулировать мышцы ануса, проводить массаж простаты. Стимуляцию можно делать прямо перед сексом, чтобы нагнать кровь к органу и достичь крепкой эрекции.
Комплекс также можно разнообразить, выполняя классические упражнения на укрепление всего организма.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в колени и начинайте поднимать таз. Удерживайте положение наверху несколько секунд, затем снова опускайте. Дополнительно сжимать мускулы во время мостика не нужно.
Можно выполнять упражнение в собственном темпе, либо приподнять таз и задержать его на 10-15 секунд.
Ходьба на ягодицах
Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой или широко раскройте их, руки держите перед собой. Начинайте шагать на ягодицах, старайтесь увеличивать амплитуду, наращивать скорость “походки”. Прошагайте так минимум 20-30 шагов.
Подъем ног
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтягивайте ноги к груди, начинайте их выпрямлять и поднимать вверх. Затем снова опустите ноги. Повторите упражнение до 10-15 повторений, можно делать несколько подходов.
Противопоказания
Упражнения показаны всем мужчинам, начинать их можно в возрасте 30-35 лет, а лучше даже раньше, чтобы предотвратить многие заболевания.
Они необходимы тем мужчинам, у кого заметная полнота, сидячий образ жизни, наследственная предрасположенность.
Но врачи рекомендуют повременить с Кегелем, тем у кого:
-
Гипертоническая болезнь тяжелой степени.
-
Патологии сердца.
-
Геморрой и простатит в тяжелой форме.
-
Злокачественные опухоли.
-
Склонность к тромбозам и кровотечениям.
Если уже имеются какие-либо проблемы с мочеполовой системой, то рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться с ним. Также рекомендуется сдать анализы, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказания.
Как скоро будет результат
Лучше выполнять упражнения на регулярной основе, чтобы всегда поддерживать мышцы в тонусе.
Результат зависит от вашей цели. Уже через 2-6 недель вы заметите улучшение потенции, прекращение неконтролируемого мочеиспускания. Оргазмы станут ярче, а половой акт дольше.
Если выполнять упражнения при простатите, то уже через 1-2 недели мужчина заметит сгустки секрета из уретры, а через 1-2 месяца весь дискомфорт и проблемы пройдут.
Для профилактики достаточно делать упражнения 2-3 раза в неделю. А при лечении поддерживать расписание, назначенное врачом. Если при тренировках вы чувствуете боль, то обратитесь к специалисту. Не наращивайте интенсивность упражнений пока не убедитесь, что вы тренируете нужные мышцы. Если вы перенапрягли мышцы и в паху ощущается дискомфорт, то дайте себе отдохнуть 1-2 дня, затем снова продолжайте тренироваться.
Товары интим-магазина
Усилить эффект от упражнений Кегеля можно дополнительной стимуляцией простаты. Этот орган является “вторым сердцем” мужчины, поэтому о нем нужно тщательно заботиться.
Для правильной стимуляции используйте массажеры простаты. Они имеют еще и дополнительную функцию — приносят удовольствие. Чтобы процесс проходил плавно и безболезненно, используйте анальную смазку.
Упражнения Кегеля — это отличный и несложный способ поддерживать мужское здоровье. Чтобы наслаждаться сексом и радовать свою партнершу в любом возрасте, займитесь укреплением интимных мышц как можно раньше!
